1. De ZelfSlank Richtlijnen (als digitale download en/of als boekje): Aan de basis van het ZelfSlank Plan staat deze handleiding. Het bevat de dieetadviezen die u nodig heeft om zonder problemen over te schakelen op koolhydraatarme voeding en op gewicht te komen.

ZelfSlank Besliskaart

In deze handleiding is o.a. de ZelfSlank Besliskaart opgenomen. Dit is een handig overzicht waarmee u er snel uit bent of bepaalde voeding uw vetverbranding op gang brengt of juist op een lager pitje zet.

2. BodyWatch Menu Planner (als placemat in het Totaal programma): Een handige placemat (of voor aan de muur) met een weekoverzicht en handige sleuven waarin u de BodyWatch Receptkaarten kunt plaatsen. U plant op die manier uw week vooruit. Dit heeft een aantal voordelen:

• het geeft rust (u vraagt zich niet langer af wat nu weer te moeten eten)
• het bespaart u tijd (een boodschappenlijst is zo opgesteld)
• het wordt makkelijker om andere gezinsleden te betrekken bij het voedingsplan (meer ondersteuning thuis voor uw nieuwe leefstijl!).

Als u de online menuplanner gebruikt, worden de boodschappenlijstjes voor u opgesteld, afhankelijk van hoeveel mensen precies met u mee-eten:

3. Online Menuplanner met persoonlijk boodschappenlijstje (Coaching en Totaal programma). Met gepaste trots presenteer ik een praktische tool die je nergens anders vindt. Het werkt als volgt:

a.) Je krijgt een weekoverzicht te zien en selecteert de recepten voor ontbijt, lunch en diner die je de komende dagen wilt gaan eten.
b.) Per gerecht geef je aan hoeveel mensen mee-eten. Het kan zijn dat je op maandag alleen ontbijt en luncht maar met het gehele gezin (bijv. 4 personen) het avondeten eet. Dinsdag is het echter weer anders. Zoon- of dochterlief is er misschien niet bij, dus je eet het avondeten met zijn 3-en. Géén probleem, je stelt dit met de Menu Planner allemaal in.
c.) Vervolgens, met 1 druk op de knop ontvang je een aangepast boodschappenlijstje. Op dit boodschappenlijstje staat precies wat je in huis moet halen.

Dit heeft de volgende voordelen:

• zo hoef je zelf niet te rekenen met hoeveelheden, wat je een hoop hoofdbrekens en tijd bespaart.
• het bespaart je geld, want je koopt in grotere hoeveelheden.
• bovendien kies je die recepten waarvan de producten in seizoen of in de aanbieding zijn

Het boodschappenlijstje is er alleen voor de verse ingrediënten. De ingredienten die je altijd op voorraad hebt (en lang kunt bewaren) ontvang je met een aparte lijst. Elke week komen er meer recepten voor ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes bij waar je uit kunt kiezen. Zo hoef je het voedingsplan niet te volgen als voorgeschreven, maar pas je het aan naar jouw wensen en die van jouw partner en/of kinderen.

Je mag natuurlijk altijd het ZelfSlank Weekmenu blijven volgen. Alleen zet je met dit hulpmiddel het leefstijlprogramma écht helemaal naar jouw hand. Om maar niet te spreken over het geld dat je bespaart door alles in de juiste hoeveelheden te kopen. Impulsaankopen zijn er daardoor ook niet meer bij.

4. De BodyWatch Weekmenu's: 6 volle weken met koolhydraatarme recepten voor ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes. Totaal biedt het plan 55 unieke recepten voor het diner, 21 unieke recepten voor het ontbijt en 21 unieke recepten voor de lunch.

Vergeet het dieet met de technieken:
SLIM, TONE en TRIM

5. "Vergeet het dieet": een digitaal boek voor de broodnodige mentale ondersteuning, aangezien u uw leefstijl radicaal zal omgooien. Aan de hand van dit boek krijgt u meer controle over uw eetgewoonten.

6. Het luisterboek "Vergeet het dieet": voor hem of haar die liever niet van het scherm leest of niet wil uitprinten lees ik Vergeet het dieet voor. Luister het af op jouw computer, MP3 speler (iPod, iPhone of welke speler dan ook) tijdens het reizen naar jouw werk of tijdens het sporten. Het is alsof ik je als jouw persoonlijke coach toefluister en motiveer wanneer je dat maar wenst, dus ook op de momenten dat het tegenzit. En laten we eerlijk zijn: welk dieet of programma je ook probeert, die momenten van tegenslag komen er.

7. Een set van 40 BodyWatch Receptkaarten (in het Totaal programma): Een combinatie van ontbijt, lunch en diner recepten die op handige kaarten van dun karton zijn uitgeprint. Deze receptkaarten, indien gebruikt in combinatie met de BodyWatch Menu Planner besparen u veel hoofdbrekens.

8. Het deelnemers-forum (in het Coaching of Totaal programma): Je krijgt ook direct toegang tot het exclusieve deelnemers-forum. Niemand behalve andere deelnemers en mijn persoon kunnen dit inzien. Wel zo prettig, in de wetenschap dat wat je deelt alleen door gelijkgestemden wordt gelezen. Ook ontvang je elke week - en week 1 is géén uitzondering - persoonlijke videotips van mijn hand. Ik weet uit ervaring hoe belangrijk het is om op kritieke momenten een coach aan je zijde te hebben. Dus ik doe er alles aan om je niet alleen in week 1 maar gedurende deze hele koolhydraatarme reis er voor je te zijn en je bij te staan.

9. Extra: 13-tal Koolhydraatarme Bonusrecepten (in het Coaching of Totaal programma) Alle begin is moeilijk. Maar met de gezonde en smakelijke koolhydraatarme recepten komt u er wel. Genoeg variatie, zodat dit dieet makkelijker valt vol te houden, waar u ook bent. U zult merken dat u zo enthousiast raakt, dat dit dieet een leefwijze wordt.

10. Extra: Ademhalingsoefening Die Direct Onthaast En Ontspant (in het Digitaal Coaching of Totaal Plan) Doe dagelijks deze 10 minuten durende ademhalingsoefening en ervaar hoe dit u direct rust en helderheid van denken geeft.

11. Extra: Bewegingsoefeningen Die U Overal Kunt Doen (in het Digitaal Coaching of Totaal Plan) Lichte, aërobische beweging is goed voor uw algehele gezondheid en helpt wanneer u gewicht wil verliezen. Deze bewegingsoefeningen zijn zo ontworpen dat ze overal te doen zijn, aangezien u hiervoor alleen wat gemakkelijk zittende kleding en een zachte ondergrond nodig heeft.

12. Extra: Compleet vegetarisch weekmenu bij elk 'normaal' weekmenu

Videotips vanuit mijn keuken

13. Extra: Supersnelle alternatieven voor ontbijt & lunch (in het Coaching of Totaal programma)
Extra recepten voor ontbijt & lunch als je weinig tijd hebt, veel onderweg bent of tussen de middag (bijvoorbeeld door jouw werksituatie) niet in staat bent om voor jezelf te koken. Je ontvangt deze extra als PDF (niet als receptkaart).

14. Wekelijkse videotips (in het Coaching of Totaal programma)

Verspreid over 6 weken geef ik je de volgende videotips:
a.) Supersnelle alternatieven voor ontbijt & lunch (videotips plus extra recepten)
b.) Eerste hulp bij hongergevoel (de truc is te gaan voor een zo klein mogelijke kcal. / bulk ratio.)
c.).Videotips voor het besparen van tijd met dit programma
d.) Een videotip over assertiviteit: hoe ga je bij sociale gelegenheden om met het feit dat je een dieet volgt? Wat zeg je bijvoorbeeld tegen de gastvrouw / gastheer?

Videotips week 3

e.) Uitleg en recepten voor een 3-daagse sappenkuur.
Deze sappenkuur is niet verplicht om te doen, maar ik raad aan het op zijn minst een keer te proberen. Je zult er van opknappen, omdat het lichaam de tijd krijgt om gedurende 3 dagen schoon schip te maken.
f.) Ik onthul in deze videotip wat de enige echte techniek is die helpt tegen emotioneel eten

Mijn betoog over het
optimale dieet voor de mens
+ de enige techniek die
aan eetbuien een einde maakt

Hieronder volgt een nadere uitleg van de belangrijkste onderdelen van het ZelfSlank Plan...

De ZelfSlank Richtlijnen

BodyWatch Menu Planner & Set Van 40 Receptkaarten

• Een handige full-colour en gelamineerde placemat (maar hij kan ook aan de muur!) inclusief een set van 40 receptkaarten voor ontbijt (7 stuks), lunch (7 stuks), diner (26 stuks) en tussendoortjes.
• Plan uw maaltijden op praktische en prettige manier in en voorkom daarmee een hoop zorgen (wat nu weer te eten, wat moet ik inslaan, etc.)
• Een korte blik op de aanwijzingen onder en rechts van het weekoverzicht zorgt ervoor dat u snel een uitgebalanceerd weekmenu samenstelt op basis van deze verschillende categorieën: Vegetarisch, Vis, Vlees & Gevogelte.
• Voor de vegetariërs onder ons: wij kunnen u een extra set van 40 receptkaarten leveren met vegetarische recepten voor ontbijt (7 stuks), lunch (7 stuks) en diner (26 stuks). Deze mogelijkheid wordt zodra u tot bestelling overgaat als 'bijpassend artikel' aangeboden in de winkelwagen. Het zijn geen aangepaste 'gewone' recepten waarbij simpelweg het vlees is vervangen door een vleesvervanger (soja, Quorn of wat dan ook). Het betreffen echte recepten met vegetarisme als insteek.
• 

  Een greep uit de recepten in het plan:
  Heerlijke Groente-Eiwit Wrap
  Kleurige Salade Met Warme Groenten
  Rozemarijn Kabeljauw Met Citroen
  Snelle En Simpele Salade Met Biefstuk
  Groene Dagschotel Deluxe
  

  
  
• De Menu Planner kent uitsparingen (voor ontbijt, lunch en diner) waar u de receptkaarten in kwijt kunt. Vervolgens hangt u de planner op in bijvoorbeeld de eetkamer of uw keuken.

De ZelfSlank Weekmenu's

• 
• U ontvangt elke week, gedurende 6 weken een uitgewerkt weekmenu via de e-mail.
• Elk weekmenu geeft u voor iedere dag van de week, 3 verschillende hoofdmaaltijden
  (en tussendoortjes) met koolhydraatarme recepten in lijn met de ZelfSlank Richtlijnen.
• Deze weekmenu's zijn ontworpen zodat u snel aan de slag kan, ook voor als u geen zin heeft om uw eigen weekmenu's samen te stellen.
• De ingrediënten en hoeveelheden staan duidelijk vermeld, zodat u snel en eenvoudig een boodschappenlijst samenstelt.

ZelfSlank Voedingsplan Voorbeeld-gerechten uit het ZelfSlank Voedingsplan, klik voor een vergroting

Mentale kracht: Vergeet het dieet

Ik krijg geregeld opbouwende kritiek op het programma. Ik verbeter het programma dan ook waar ik kan, zie deze recente reacties:

P.S.: het ZelfSlank Plan wordt nergens anders dan op deze website aangeboden.

P.S.2: Als u nog twijfels heeft of vragen, gelieve nu hier te klikken.

P.S.3: Het tijdelijke aanbod voor het ZelfSlank Coaching en het ZelfSlank Totaal Programma loopt af in: (uren, minuten en seconden)